ランニングリスニング

最近は走っているときは「７つの習慣」の英語版のオーディオブックを聞いています。
半分くらいしか理解できていないと思いますが、頭も同時に鍛えられる気がして満足度は高いです。

11/26　夜
7ｋｍ
59.55ｋｇ

11/27　夜
ラン6.5ｋｍ
スイム　1000ｍ　
　　　500ｍ　ｔｔ　７分25秒
体重　60.5　

快調

再始動後
快調な滑り出し、東京マラソンでベスト出てしまうかも
（自己暗示）

11/25夜
スイム　1000ｍ
　500ｔｔ　７分２０秒

ラン　3ｋｍ

体重　60.2

11/26朝
ラン　7ｋｍ
体重　60.5

再始動

病気は検査したら大丈夫でした。
先週は海外出張でしたが、フライト日以外はきちんと朝練
ラン　11/18、19,20　各1時間
異国を走るのは楽しいものです。

11/25　朝
ラン　6.5ｋｍ　
体重　61.05ｋｇ

病気の心配も無くなったし、東京マラソンに向けてがんばろう。

鍔膿胞

鍔膿胞という、あごの骨が熔ける持病があり、おととし腰からあごに骨を移植しました。
それで治ったはずなのですが、なんとなく、再発している気がしないでもないのです。
そうすると、せっかく東京マラソンに当選したのに手術するとトレーニングが満足に出来ずベストが出せない。
東京マラソン後に手術だと、そのあとのトライアスロンシーズンに影響するし悩ましい。
杞憂だといいのですが、とりあえず検査しよう。

11/12
スイム　1000ｍ　レッスン30分（30分遅刻）
バイク　110ｗ　30分
体重　60.35ｋｇ

逆レーザーレーサー

負荷水着はなんとなく身になっている気がします。
気がするだけかもしれませんが。

11/11夜

スイム　1500ｍ
　500ｍ　7分33秒
　100ｘ5　1分25秒　レスト20

バイク　
110ｗ　30分

11/12朝

ラン　7ｋｍ
　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
　3ｋｍ15ｋｍ/ｈ
　2ｋｍ　16ｋｍ/ｈ

目指せ自己ベスト

昨日から東京マラソンに向けてのトレーニング本格始動
振込みも終わったし迷いはありません。
その前に1月の千葉マリンマラソンに出ようと思っています。
目標1時間19分
そのためにはジムで16ｋｍ/ｈキープを達成しなければ。


11/10夜
スイム　1000ｍ
　500ｍ　7分45秒
　100ｍｘ3　1分25秒　レスト35秒
　　週末に負荷のかかる水着を買ったので初めて試しました。
　　50ｍで2秒くらい違う感じです。

ラン　7ｋｍ
　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
　5.5ｋｍ　15ｋｍ/ｈ

11/11朝
ラン　6.5ｋｍ　
　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
　4ｋｍ　15ｋｍ/ｈ
　500ｍ　16ｋｍ/ｈ

東京マラソン当選

東京マラソン当選しました。
2年連続で落選し今年こそはと思っていたのでとてもうれしいです。
これでトレーニングにもはりがでます。

しかし、バイクは寒くて屋内のローラー台での練習にしてしまいました。
全部、用意して玄関出たところでくじけました。

11/8
バイク　１時間　ローラー台

11/9
バイク　１時間　ローラー台
ラン　8ｋｍ　ロード
スイム　2000ｍ　レッスン　
体重　60.3ｋｇ

59kg台突入

体重が59.95ｋｇになりました。
食事を減らしていたりはしていないのですが、久々の60ｋｇきり
たぶん５年くらいぶりでしょうか。
やはり走っていて軽い。

11/6夜
1000ｍスイム
　500ｍ　ｔｔ７分13秒
　100ｍｘ3　１分２０秒　レスト40秒

ラン　5ｋｍ
15ｋｍ/ｈキープ

59kg目前

体重が着々と減っています。
ダイエットが目的ではないのですが、うれしいものです。

11/4
夜錬
スイム　1000ｍ
バイク　90ｗ　30分

11/5
夜錬
スイム　2000ｍ　レッスン
ラン　　6ｋｍ　12ｋｍ/ｈ

バイク3連チャン

タイトルを書いたところで3連チャンのチャンてなぜチャンというのか？という疑問が。

11/3
バイク　40ｋｍ/ｈ

11/4
朝練　
ラン　7ｋｍ
　　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　　1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
　　4ｋｍ　15ｋｍ/ｈ
　　1ｋｍ　16ｋｍ/ｈ
体重　60.75ｋｇ

足先が寒いバイク

今朝6：30からバイクの練習。手の指先は次第に温まってきたのですが、足の指先がだんだん冷たくなってきました。シューズカバーを買わなければ。
でもすっかり寒くなってきて、家を出るとき躊躇しますね。ローラー台で済ませてしまうという手もありますが、やはり外のほうが断然気持ちが良いです。

10/31
スイム　1500ｍ
　500ｍ　ＴＴ７分15秒
　100ｍx5 　1分25秒ペース　1分45秒サークル
　
ラン　6ｋｍ
　　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　　1ｋｍ　13ｋｍ/ｈ
　　4ｋｍ　14ｋｍ/ｈ

体重　60.45ｋｇ

11/1　
バイク　45ｋｍ

11/2　
バイク　30ｋｍ