ラーメン

10/30

スイム　1300Ｍ
　　　　　　500ｍ　タイムトライアル　７分20秒
　　　　　　100ｍｘ3　1分20秒　レスト４０秒

ラン　　５．５ｋｍ
　　　　　　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　　　　　　1km 14km/h
2.5km 15km/h
1km 16km/h

体重　61.05ｋｇ

ジムに行く前にどうしてもラーメンが食べたくなり、食べてしまった。
体重は、61ｋｇ台と顕著。
会社でＧＭＡＩＬ設定使用と思ったらブロックされてしまった。
理由はわからないではないが、時代的にどうよ。という感じです。
少しさびしくなってしまった。





　　

禁酒・階段

10/29
スイム　2000ｍ　マスターズコースレッスン
ラン　6500ｍ
　　　　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　　　　3ｋｍ　13ｋｍ/ｈ
　　　　2.5ｋｍ　15ｋｍ/ｈ

体重　60.25ｋｍ
　
今日の誓い

エスカレーターがあっても階段があったら迷わず階段
仕事の付き合い意外は禁酒

久々の水風呂

10/25

スイム1500
ラン　6ｋｍ

10/26
バイク　34ｋｍ

10/26
バイク　46ｋｍ
スイム　1500ｍ

10/27
ラン　6ｋｍ

1ｋｍ　10ｋｍ/ｈ
1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
3.5ｋｍ　15ｋｍ/ｈ

体重　60.45ｋｇ

日曜日にジムのボイラーが壊れていて久しぶりの真水シャワー
炎天下のトライアスロンの試合の後、水道で体を洗うときは妙に気持ちよいのですが、ジムではもちろん気持ちよくはありません。
でも、便利な生活になれてしまい、暖かいお湯が当たり前になってしまっていますが、お湯のシャワー一つでも当たり前ではないのだなあと感じました。

10ｋｍラン

10/23夜錬

ラン　１０ｋｍ　
　　　　　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　　　　　1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
　　　　　8ｋｍ　15ｋｍ/ｈ
体重　60.25ｋｇ

昨日もいつものジムが休みだったので別の支店へ、水着を忘れたのでランだけのトレーニング。
ついでにタオルも忘れたので、タオルレンタル310円、支店利用料３１０円、計620の余分な出費。
（安いといえば安いけど。）
久しぶりにランを１０ｋｍでしたが、バテずに走れました。
ただ、フルの事を考えるとＬＳＤを取り入れる必要を感じました。
10ｋｍの４倍ですから。
今シーズンこそ２時間４０分台出せるようがんばう。

　　　

レーザーレーサー

10/22夜錬
スイム　1500ｍ　
500ｍ　７分３秒
100ｍｘ5　２分（１分２０秒ペース）
500ｍ　アップ、ルースン、ダウン

ジムの定休日でいつもと違うジムに行ったので、普段着ている重い水着ではなく、競技用にしたらベストタイムが出てしまいました。レーザーレーサーもそうですが、水着で違うものですね。

ラン　7ｋｍ
１ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
３ｋｍ　15ｋｍ/ｈ
1ｋｍ　　15.5ｋｍ/ｈ
1ｋｍ　　16ｋｍ/ｈ

ドレッドミルの機種もいつもと違うのでいつもよりペースが速いです。

体重
60.0ｋｇ

体重も一番軽い。
体重計は機種によって、結果が異なるとは思えないのですが。
今週中に59ｋｇ台を一度出したいものです。

スイムは継続2

10/21
スイム　500ｍ　７分12秒
　　　　　100ｍｘ5　１分２０秒　レスト40秒
ラン　5ｋｍ　10ｋｍ/ｈ　12ｋｍ/ｈ　14ｋｍ/ｈ　15ｋｍ/ｈｘ2
　　　　
体重　60.85ｋｇ

一昨日は久しぶりのスイムで水が重かったのですが、昨日はほぼ回復。
本日はいつものジムが休みなのでビジターで別のジムへ。
勝手が違って嫌なのですが背に腹は変えられません。

KYOUHA

スイムは継続

10/20
夜錬
スイム　500ｍ　７分45秒
　　　　　100ｍｘ5　１分２５秒　レスト20秒　
週末　練習できなかったので水感覚が鈍くタイムが上がらず
スイムは継続的に練習しないとだめですね

バイク　90ｗ　２５分

体重　61.05ｋｇ

バイク三昧

10/18

バイク　40ｋｍ　ロード
ラン　　10ｋｍ　ロード

10/19
バイク　40ｋｍ　ロード

10/20
朝　
6.5km
1ｋｍ　10km/h 1km 12km/h 1km 14km/h 1.5km 15km/h 1km 16km/h
体重　61.5ｋｇ
　

ご無沙汰してしまいました

10/16
ラン　6ｋｍ　12ｋｍ/ｈ

10/17
朝　ラン　5ｋｍ　10.12.14.15.16ｋｍ/ｈディセンディング
体重　60.8ｋｇ

風邪気味

10/12
スイム　500　７分１０秒
　　　　　500　７分３０秒
　　　　　100ｘ5　１分２０秒　レスト40秒
　　　　　今月中に500　７分５秒出そう　

10/13　10/14
各々バイク　25ｋｍ

10/14
スイム　1000ｍ
ラン　5ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
風邪気味なのでスピードが出ない

体重　60.8

90W

昨日のトレーニング

スイム　1000ｍ
バイク　３０分　90ｗ

90ｗでこぐと汗が大量に出て充実感があります。

ハーフマラソンまでに

昨晩のトレーニング
スイム　1500ｍ　レッスン
バイク　30分　（１５分　80ｗ　１５分　90ｗ）
　　　　　９０回転ペース

前の試合のバイクが惨敗だったので（スプリット約70位）
今後　90ｗ　90回転ペースに変更
パワーアップしなければ

今朝のトレーニング
ラン　5.5ｋｍ
（1ｋｍ　10ｋｍ/ｈ　500ｍ　12ｋｍ/ｈ　500ｍ　14ｋｍ/ｈ　3.5ｋｍ　15ｋｍ/ｈ）
今月は　15ｋｍ/ｈ
１２月末までに　16ｋｍ/ｈペースを作らないと
ハーフでベストが出ないので徐々に上げていきます。
ベスト　１時間２０分１秒

今日もクールダウン

昨晩

スイム1000ｍ　クールダウン
体重　62.05

今朝
ラン3600　12ｋｍ/ｈ
体重　62.05
　

クールダウン

昨晩はクールダウンでスイム約1000ｍのみ
体重　62.35

今朝もクールダウン

ラン　6.5ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
体重　62.05

今週より休前日以外は禁酒することにします。
とりあえず東京マラソンまで。

銅メダル

昨日は天気もよく絶好のトライアスロン日和でした。
心配していた水温もそれほど低くなく快適。
結果は年代別銅メダル。
総合順位は今週中にアップされるとのことなので後日。
前回の東京都選手権よりはバイクががんばれた気がしますが、相変わらずスイムでのリードをバイクで抜かれまくり、ランで少し挽回するパターン。
思ったより、バイクコースにアップダウンがあったので、来年はヒルクライム対策も練らなければ。
今年はトライアスロンはもうおしまいなので次はマラソンです。
東京マラソン（あたれば）にて２時間55分以内でベストタイムが出せるよう又練習です。

60kg台突入

昨日のトレーニング
スイム　1000ｍ
　　内500　７分10秒
　　疲れがたまっていないだけあってまずまずのタイム
ラン　5ｋｍ

体重　60.75ｋｇ
本日は完全休養日
体重を増やさないようにしなくては

ピンクの東京タワー

昨日はピンクリボンの活動の一つらしく東京タワーがピンクでした。

なまめかしいピンクであまり評判良くありませんでした。

昨日のトレーニング

スイム　1000

バイク　２５分　10ｋｍ

体重　61.05　

着実に減量も出来ています。

レース当日は晴れっぽいのでがんばるぞ。

本格的にピーキング

昨日はラン5ｋｍのみ
2km 12/km/h
1km 14km/h
2km 15km/h
前の日トレーニング無しだったので体が軽いです。
この１週間いかに疲労を残さず筋力をキープするか
体重　61.55
トレーニング量を減らしているので体重の増加にも気をつけなければ。
お菓子関係も禁止週間。