ジム修め

ジムは12/30まで営業しているので、明日の朝も家族が起きる前にいっておこう。
大掃除もあるので。

12/26夜
ラン　13ｋｍ
12/27
ラン　13ｋｍ
12/29　朝
6ｋｍ
累計　198ｋｍ
体重　60.7ｋｇ

走行距離

月300ｋｍなかなか走れないものですね。
跡１週間でまだ166ｋｍ。少しでも走行距離のばすようにがんばります。
1/25夜
スイム　1500ｍ
ラン　7ｋｍ
累計　166ｋｍ
体重　60.2

クリスマス

子供のクリスマスプレゼントの自転車が大きすぎてぜんぜん足が届かない。
「サンタさんちょっとまちがえちゃったね」というしかありませんでした。
11/19
ラン　13ｋｍ
11/20
ラン　10ｋｍ
累計　159ｋｍ

書くと願いがかなう

神田正典の本に願いを書くと本当にかなう、しかもプライスレスと書いてあったので書いてみます。
福岡国際マラソン出場
トライアスロンで国体出場
アイアンマンハワイ出場

12/16夜
バイク　110ｗ　２５分
ラン　7ｋｍ

12/17朝
ラン　7ｋｍ

夜
スイム　2000ｍ
ラン　7ｋｍ

12/18朝
ラン　6ｋｍ
累計136ｋｍ

忘年会

12/13ジムの忘年会でしたが、喫煙者ゼロでしかもほとんどスポーツ生理学の話。

楽しかった。



12/12夜

ラン　12ｋｍ

12/13昼

ラン　10ｋｍ　ロード

　　　　6ｋｍ　ジム

12/15夜　

スイム　1000

　　　　　500ｔｔ　７分23秒

ラン　6ｋｍ　ジム



12/16朝

ラン　７ｋｍ　ジム
累計　118ｋｍ


　

kega

月間300ｋｍ

今月は月間300ｋｍとおもっていたのですが、難しいですね。
自転車、とスイムもまったく練習しないというわけにもいかないですし。

12/11　夜
バイク　100ｗ　２０分
ラン　6ｋｍ　累計　83ｋｍ

別府毎日マラソン

別府毎日マラソンの基準タイムは２時間50分とのこと、がんばって目指そうと思っております。
本当は福岡国際を目指したいのですが２時間45分なので、まずは別府。

12/10朝
ラン　7ｋｍ

12/11朝
ラン5ｋｍ
累計　77ｋｍ
体重61.04ｋｇ

柿三昧

隣家になっている柿を山ほどもらい、毎日柿を食べ続けています。
なくなりそうになるとまたもらうので、エンドレス。

12/7
ラン　10ｋｍ　ロード
スイム　2500ｍ　レッスン

12/8　夜
ラン　12ｋｍ

12/9　朝
ラン7ｋｍ　累計　65ｋｍ
体重　61.0ｋｇ

カップラーメンで体重増

お昼にお弁当＋カップラーメンを食べたら顕著に体重が増えています。
やっぱりだめなのですね。

12/4夜
バイク　90ｗ　３０分
ラン　5ｋｍ　累計36ｋｍ

7kmは仕事に影響が

ラン３０分で7ｋｌｍペースにしてみたのですが、アップでのスローペースも含めてなので少しきついです。
じき慣れるとは思いますが。

12/3夜
スイム　2000
ラン　6ｋｍ　

12/4　朝
ラン　7ｋｍ　累計　31ｋｍ
体重　60.9ｋｇ　

飲み会

昨晩は、飲み会がありトレーニングできず、今朝の体重は久々の62ＫＧ台、顕著に影響する物です。
帰りにアイスクリームも食べちゃったしな。

12/3朝

ラン　6ｋｍ　累計18ｋｍ

月間走行距離

今月から月間走行距離を記録することにしました。
今月は300ｋｍ目標です。

12/1
ラン　6ｋｍ
スイム　1000ｍ
　ｔｔ500　７分２５秒
体重　60.95

12/2朝
ラン6ｋｍ　累計12ｋｍ
体重　61.4ｋｇ

フレとり600円也

ロードバイク練習中、チェーンロックをしたまま走り出してしまい、ホイールがゆがんでしまいました。
前から気になっていたバイク屋さんに持っていったろころ、フレとり600円のみで対応してもらえてほっとしました。
これを期にエアロホイール買っちゃおうかなとも、思っておりましたが。

11/28　夜
ラン　12ｋｍ
11/27
ラン　10ｋｍ
バイク　40ｋｍ

11/28
ラン　10ｋｍ

ランニングリスニング

最近は走っているときは「７つの習慣」の英語版のオーディオブックを聞いています。
半分くらいしか理解できていないと思いますが、頭も同時に鍛えられる気がして満足度は高いです。

11/26　夜
7ｋｍ
59.55ｋｇ

11/27　夜
ラン6.5ｋｍ
スイム　1000ｍ　
　　　500ｍ　ｔｔ　７分25秒
体重　60.5　

快調

再始動後
快調な滑り出し、東京マラソンでベスト出てしまうかも
（自己暗示）

11/25夜
スイム　1000ｍ
　500ｔｔ　７分２０秒

ラン　3ｋｍ

体重　60.2

11/26朝
ラン　7ｋｍ
体重　60.5

再始動

病気は検査したら大丈夫でした。
先週は海外出張でしたが、フライト日以外はきちんと朝練
ラン　11/18、19,20　各1時間
異国を走るのは楽しいものです。

11/25　朝
ラン　6.5ｋｍ　
体重　61.05ｋｇ

病気の心配も無くなったし、東京マラソンに向けてがんばろう。

鍔膿胞

鍔膿胞という、あごの骨が熔ける持病があり、おととし腰からあごに骨を移植しました。
それで治ったはずなのですが、なんとなく、再発している気がしないでもないのです。
そうすると、せっかく東京マラソンに当選したのに手術するとトレーニングが満足に出来ずベストが出せない。
東京マラソン後に手術だと、そのあとのトライアスロンシーズンに影響するし悩ましい。
杞憂だといいのですが、とりあえず検査しよう。

11/12
スイム　1000ｍ　レッスン30分（30分遅刻）
バイク　110ｗ　30分
体重　60.35ｋｇ

逆レーザーレーサー

負荷水着はなんとなく身になっている気がします。
気がするだけかもしれませんが。

11/11夜

スイム　1500ｍ
　500ｍ　7分33秒
　100ｘ5　1分25秒　レスト20

バイク　
110ｗ　30分

11/12朝

ラン　7ｋｍ
　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
　3ｋｍ15ｋｍ/ｈ
　2ｋｍ　16ｋｍ/ｈ

目指せ自己ベスト

昨日から東京マラソンに向けてのトレーニング本格始動
振込みも終わったし迷いはありません。
その前に1月の千葉マリンマラソンに出ようと思っています。
目標1時間19分
そのためにはジムで16ｋｍ/ｈキープを達成しなければ。


11/10夜
スイム　1000ｍ
　500ｍ　7分45秒
　100ｍｘ3　1分25秒　レスト35秒
　　週末に負荷のかかる水着を買ったので初めて試しました。
　　50ｍで2秒くらい違う感じです。

ラン　7ｋｍ
　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
　5.5ｋｍ　15ｋｍ/ｈ

11/11朝
ラン　6.5ｋｍ　
　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
　4ｋｍ　15ｋｍ/ｈ
　500ｍ　16ｋｍ/ｈ

東京マラソン当選

東京マラソン当選しました。
2年連続で落選し今年こそはと思っていたのでとてもうれしいです。
これでトレーニングにもはりがでます。

しかし、バイクは寒くて屋内のローラー台での練習にしてしまいました。
全部、用意して玄関出たところでくじけました。

11/8
バイク　１時間　ローラー台

11/9
バイク　１時間　ローラー台
ラン　8ｋｍ　ロード
スイム　2000ｍ　レッスン　
体重　60.3ｋｇ

59kg台突入

体重が59.95ｋｇになりました。
食事を減らしていたりはしていないのですが、久々の60ｋｇきり
たぶん５年くらいぶりでしょうか。
やはり走っていて軽い。

11/6夜
1000ｍスイム
　500ｍ　ｔｔ７分13秒
　100ｍｘ3　１分２０秒　レスト40秒

ラン　5ｋｍ
15ｋｍ/ｈキープ

59kg目前

体重が着々と減っています。
ダイエットが目的ではないのですが、うれしいものです。

11/4
夜錬
スイム　1000ｍ
バイク　90ｗ　30分

11/5
夜錬
スイム　2000ｍ　レッスン
ラン　　6ｋｍ　12ｋｍ/ｈ

バイク3連チャン

タイトルを書いたところで3連チャンのチャンてなぜチャンというのか？という疑問が。

11/3
バイク　40ｋｍ/ｈ

11/4
朝練　
ラン　7ｋｍ
　　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　　1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
　　4ｋｍ　15ｋｍ/ｈ
　　1ｋｍ　16ｋｍ/ｈ
体重　60.75ｋｇ

足先が寒いバイク

今朝6：30からバイクの練習。手の指先は次第に温まってきたのですが、足の指先がだんだん冷たくなってきました。シューズカバーを買わなければ。
でもすっかり寒くなってきて、家を出るとき躊躇しますね。ローラー台で済ませてしまうという手もありますが、やはり外のほうが断然気持ちが良いです。

10/31
スイム　1500ｍ
　500ｍ　ＴＴ７分15秒
　100ｍx5 　1分25秒ペース　1分45秒サークル
　
ラン　6ｋｍ
　　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　　1ｋｍ　13ｋｍ/ｈ
　　4ｋｍ　14ｋｍ/ｈ

体重　60.45ｋｇ

11/1　
バイク　45ｋｍ

11/2　
バイク　30ｋｍ


　

ラーメン

10/30

スイム　1300Ｍ
　　　　　　500ｍ　タイムトライアル　７分20秒
　　　　　　100ｍｘ3　1分20秒　レスト４０秒

ラン　　５．５ｋｍ
　　　　　　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　　　　　　1km 14km/h
2.5km 15km/h
1km 16km/h

体重　61.05ｋｇ

ジムに行く前にどうしてもラーメンが食べたくなり、食べてしまった。
体重は、61ｋｇ台と顕著。
会社でＧＭＡＩＬ設定使用と思ったらブロックされてしまった。
理由はわからないではないが、時代的にどうよ。という感じです。
少しさびしくなってしまった。





　　

禁酒・階段

10/29
スイム　2000ｍ　マスターズコースレッスン
ラン　6500ｍ
　　　　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　　　　3ｋｍ　13ｋｍ/ｈ
　　　　2.5ｋｍ　15ｋｍ/ｈ

体重　60.25ｋｍ
　
今日の誓い

エスカレーターがあっても階段があったら迷わず階段
仕事の付き合い意外は禁酒

久々の水風呂

10/25

スイム1500
ラン　6ｋｍ

10/26
バイク　34ｋｍ

10/26
バイク　46ｋｍ
スイム　1500ｍ

10/27
ラン　6ｋｍ

1ｋｍ　10ｋｍ/ｈ
1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
3.5ｋｍ　15ｋｍ/ｈ

体重　60.45ｋｇ

日曜日にジムのボイラーが壊れていて久しぶりの真水シャワー
炎天下のトライアスロンの試合の後、水道で体を洗うときは妙に気持ちよいのですが、ジムではもちろん気持ちよくはありません。
でも、便利な生活になれてしまい、暖かいお湯が当たり前になってしまっていますが、お湯のシャワー一つでも当たり前ではないのだなあと感じました。

10ｋｍラン

10/23夜錬

ラン　１０ｋｍ　
　　　　　1ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
　　　　　1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
　　　　　8ｋｍ　15ｋｍ/ｈ
体重　60.25ｋｇ

昨日もいつものジムが休みだったので別の支店へ、水着を忘れたのでランだけのトレーニング。
ついでにタオルも忘れたので、タオルレンタル310円、支店利用料３１０円、計620の余分な出費。
（安いといえば安いけど。）
久しぶりにランを１０ｋｍでしたが、バテずに走れました。
ただ、フルの事を考えるとＬＳＤを取り入れる必要を感じました。
10ｋｍの４倍ですから。
今シーズンこそ２時間４０分台出せるようがんばう。

　　　

レーザーレーサー

10/22夜錬
スイム　1500ｍ　
500ｍ　７分３秒
100ｍｘ5　２分（１分２０秒ペース）
500ｍ　アップ、ルースン、ダウン

ジムの定休日でいつもと違うジムに行ったので、普段着ている重い水着ではなく、競技用にしたらベストタイムが出てしまいました。レーザーレーサーもそうですが、水着で違うものですね。

ラン　7ｋｍ
１ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
1ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
３ｋｍ　15ｋｍ/ｈ
1ｋｍ　　15.5ｋｍ/ｈ
1ｋｍ　　16ｋｍ/ｈ

ドレッドミルの機種もいつもと違うのでいつもよりペースが速いです。

体重
60.0ｋｇ

体重も一番軽い。
体重計は機種によって、結果が異なるとは思えないのですが。
今週中に59ｋｇ台を一度出したいものです。

スイムは継続2

10/21
スイム　500ｍ　７分12秒
　　　　　100ｍｘ5　１分２０秒　レスト40秒
ラン　5ｋｍ　10ｋｍ/ｈ　12ｋｍ/ｈ　14ｋｍ/ｈ　15ｋｍ/ｈｘ2
　　　　
体重　60.85ｋｇ

一昨日は久しぶりのスイムで水が重かったのですが、昨日はほぼ回復。
本日はいつものジムが休みなのでビジターで別のジムへ。
勝手が違って嫌なのですが背に腹は変えられません。

KYOUHA

スイムは継続

10/20
夜錬
スイム　500ｍ　７分45秒
　　　　　100ｍｘ5　１分２５秒　レスト20秒　
週末　練習できなかったので水感覚が鈍くタイムが上がらず
スイムは継続的に練習しないとだめですね

バイク　90ｗ　２５分

体重　61.05ｋｇ

バイク三昧

10/18

バイク　40ｋｍ　ロード
ラン　　10ｋｍ　ロード

10/19
バイク　40ｋｍ　ロード

10/20
朝　
6.5km
1ｋｍ　10km/h 1km 12km/h 1km 14km/h 1.5km 15km/h 1km 16km/h
体重　61.5ｋｇ
　

ご無沙汰してしまいました

10/16
ラン　6ｋｍ　12ｋｍ/ｈ

10/17
朝　ラン　5ｋｍ　10.12.14.15.16ｋｍ/ｈディセンディング
体重　60.8ｋｇ

風邪気味

10/12
スイム　500　７分１０秒
　　　　　500　７分３０秒
　　　　　100ｘ5　１分２０秒　レスト40秒
　　　　　今月中に500　７分５秒出そう　

10/13　10/14
各々バイク　25ｋｍ

10/14
スイム　1000ｍ
ラン　5ｋｍ　14ｋｍ/ｈ
風邪気味なのでスピードが出ない

体重　60.8

90W

昨日のトレーニング

スイム　1000ｍ
バイク　３０分　90ｗ

90ｗでこぐと汗が大量に出て充実感があります。

ハーフマラソンまでに

昨晩のトレーニング
スイム　1500ｍ　レッスン
バイク　30分　（１５分　80ｗ　１５分　90ｗ）
　　　　　９０回転ペース

前の試合のバイクが惨敗だったので（スプリット約70位）
今後　90ｗ　90回転ペースに変更
パワーアップしなければ

今朝のトレーニング
ラン　5.5ｋｍ
（1ｋｍ　10ｋｍ/ｈ　500ｍ　12ｋｍ/ｈ　500ｍ　14ｋｍ/ｈ　3.5ｋｍ　15ｋｍ/ｈ）
今月は　15ｋｍ/ｈ
１２月末までに　16ｋｍ/ｈペースを作らないと
ハーフでベストが出ないので徐々に上げていきます。
ベスト　１時間２０分１秒

今日もクールダウン

昨晩

スイム1000ｍ　クールダウン
体重　62.05

今朝
ラン3600　12ｋｍ/ｈ
体重　62.05
　

クールダウン

昨晩はクールダウンでスイム約1000ｍのみ
体重　62.35

今朝もクールダウン

ラン　6.5ｋｍ　12ｋｍ/ｈ
体重　62.05

今週より休前日以外は禁酒することにします。
とりあえず東京マラソンまで。

銅メダル

昨日は天気もよく絶好のトライアスロン日和でした。
心配していた水温もそれほど低くなく快適。
結果は年代別銅メダル。
総合順位は今週中にアップされるとのことなので後日。
前回の東京都選手権よりはバイクががんばれた気がしますが、相変わらずスイムでのリードをバイクで抜かれまくり、ランで少し挽回するパターン。
思ったより、バイクコースにアップダウンがあったので、来年はヒルクライム対策も練らなければ。
今年はトライアスロンはもうおしまいなので次はマラソンです。
東京マラソン（あたれば）にて２時間55分以内でベストタイムが出せるよう又練習です。

60kg台突入

昨日のトレーニング
スイム　1000ｍ
　　内500　７分10秒
　　疲れがたまっていないだけあってまずまずのタイム
ラン　5ｋｍ

体重　60.75ｋｇ
本日は完全休養日
体重を増やさないようにしなくては

ピンクの東京タワー

昨日はピンクリボンの活動の一つらしく東京タワーがピンクでした。

なまめかしいピンクであまり評判良くありませんでした。

昨日のトレーニング

スイム　1000

バイク　２５分　10ｋｍ

体重　61.05　

着実に減量も出来ています。

レース当日は晴れっぽいのでがんばるぞ。

本格的にピーキング

昨日はラン5ｋｍのみ
2km 12/km/h
1km 14km/h
2km 15km/h
前の日トレーニング無しだったので体が軽いです。
この１週間いかに疲労を残さず筋力をキープするか
体重　61.55
トレーニング量を減らしているので体重の増加にも気をつけなければ。
お菓子関係も禁止週間。

試合まで１週間

9/26

スイム1000

ラン　4ｋｍ

体重　62.5

足が痛くなって少しあせる。

9/27

バイク　ロード　55ｋｍ

ラン　ロード　10ｋｍ

体重　62.0ｋｇ

9/28

バイク　ロード　35ｋｍ

ラン　ロード　7ｋｍ

体重　62.2ｋｍ

トライアスロンの試合まで後１週間

今日から禁酒します。

　

私の愛車、フレームCNINELI

コンポ　アルテグラ

ピーキング

10/5にトライアスロン（51.5ｋｍ）の試合が控えているので
徐々に練習量を減らしています。
昨日のトレーニング
バイク　ジムにて３０分　15ｋｍ
体重　61.35ｋｍ

現在勝間和代お勧めのフォトリーディングの本を読んでいます。
意外に良いかも、試してレポートします。

虫の声

昨晩はだいぶ涼しくなってきて虫の鳴いていました。

昨日のトレーニング
スイム　マスターズコース　３０分　1000ｍ（30分の遅刻）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500ｍ　７分18秒
ラン　１０分　ウォーミングアップ　10～14ｋｍ/ｈ　
　　　　１５分　15ｍ/ｈ
　　　　１分　休み　
　　　　1分　16ｋｍ/ｈ　　
　　　　１分　休み
　　　　１分　16ｋｍ/ｈ
計30分　7ｋｍ

体重　61.3ｋｍ

ブログをはじめたきっかけ

なぜブログをはじめようと思い立ったのかというと、勝間和代の本にブログをはじめると人生が変わると書いてあったからです。
勝間和代は最近気に入っていて、彼女のお勧め本もよく読んでいます。
もう一人、茂木健一郎も最近のお気に入りです。

その前は、斉藤孝（3色ボールペン継続中）
佐々木かおり（手帳使用中）
野口由紀夫（超整理法継続中）
の３人の本をよく読んでいました。

まだ新刊が出ると読んだりしますが。

というわけで

本日のトレーニング
朝ロードにてバイク２０ｋｍ

とりあえず

とりあえずブログをはじめてみようと思い始めてみました。