昨晩のトレーニング
スイム 1500ｍ レッスン
バイク 30分 （１５分 80ｗ １５分 90ｗ）
９０回転ペース
前の試合のバイクが惨敗だったので（スプリット約70位）
今後 90ｗ 90回転ペースに変更
パワーアップしなければ
今朝のトレーニング
ラン 5.5ｋｍ
（1ｋｍ 10ｋｍ/ｈ 500ｍ 12ｋｍ/ｈ 500ｍ 14ｋｍ/ｈ 3.5ｋｍ 15ｋｍ/ｈ）
今月は 15ｋｍ/ｈ
１２月末までに 16ｋｍ/ｈペースを作らないと
ハーフでベストが出ないので徐々に上げていきます。
ベスト １時間２０分１秒
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